三步上篮是在篮球比赛中很常见的一种篮球技术动作,顾名思义是指在篮球规则的允许下,三步之内完成投篮的动作。那么所谓的三步是指哪三步呢?
第一步:运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮;
第二步:跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地;
第三步:跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后,落回地面。
注意:这里不特指左脚或右脚为中枢脚,实践中左脚作中枢脚也行,右脚作中枢脚也行,确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,三步上篮动作完成。把三步上篮动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”。
而所谓走步,指的是你从运球状态转换到停球状态后,你将可能确定一个轴心脚,左脚右脚均可,此时状态为基础状态,在这个基础上你可以随意移动你的非轴心脚,但是一旦之后你的轴心脚离地,就有大部分人认为你走步了,实际不准确,应该是,在你轴心脚离地之后,到轴心脚再次落地之前你必须将球处理掉,或者投篮或者传球。其实这也是三步上蓝的真正理论基础。
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